FYSISKE TESTER FOR KUNSTLØP

I det følgende er det satt opp praktisk målbare arbeidskrav for kunstløpere i ulike aldersgrupper. De oppsatte krav er den fysiske kapasitet som skal til for at en aktiv skal kunne hevde seg blant de beste i sin klasse i internasjonale løp/mesterskap. Det at en tilfredsstiller de oppsatte fysiske krav betyr nødvendigvis ikke at en vil bli å finne øverst på resultatlisten i en konkurranse. Den totale prestasjonsevne for kunstløp består i tillegg til det fysiske, av vesentlige tekniske, taktiske og mentale komponenter. Med grunnlag i kunstløp sin konkurranseform og varighet, vil det imidlertid være riktig å hevde at de fysiske krav har relativt stor betydning for prestasjonsevnen.

De nedenfor gjengitte krav/standarder er satt opp i testøvelser som vil være mulig å gjennomføre i de fleste klubber/regioner. Testene kan gjennomføres av den aktive i samarbeid med andre utøvere og trener/leder. En bør ha som mål å oppnå de oppsatte krav/standarder i de angitte deler av forberedelsesperioden.

De oppsatte krav/standarder tilsvarer den fysiske kapasitet som kreves for å hevde seg på toppnivå i de ulike klasser.

De ulike tester skal gjennomføres på følgende måte:

Basistester:

Max rotasjon: Starter i stående posisjon med bena noe fra hverandre. Sats og roter så lenge som mulig. Land på begge ben – stødig. Mål antall grader rotert (avrundet til hele 45). Testen benyttes for 11 år - senior.

Dips: Starter med strake armer, beina holdes sammen. Bøy ned slik at skulderen toucher en knyttet neve, som beskriver avstanden fra håndtaket og opp til skulderen i dypeste posisjon. Strekk opp igjen til startposisjon. Maksimalt antall repetisjoner noteres. Testen benyttes for 11 år - senior.

Maksimalt antall kroppshevinger (chins): Test av submaksimal dynamisk styrke. Testen gjennomføres fritthengende i en bom/stang med undertak og hendene i ca skulderbreddes avstand. Fra strake armer heves kroppen opp til haken kommer over kanten på bommen/stangen en henger i. Maksimalt antall repetisjoner noteres. Testen benyttes for 11 år - senior.

Benhevninger: Heng loddrett i øverste ribbevegg med overtak. Hev beina slik at vristen treffer øverste ribbe. Senk ned til startposisjon. Maksimalt antall repetisjoner noteres. Testen benyttes for 11 år - senior.

Sit-ups hengende: Heng loddrett ned fra kasse eller hest, med en mottaker som holder deg i knærne og har leggen dine under armhulen. Mottaker står på motsatt side av kasse eller hest. Hendene plasseres foldet bak nakken. Løft opp hele kroppen og la albuene treffe knærne dine. Senk ned til startposisjon. Maksimalt antall repetisjoner noteres. Testen benyttes for 14 år - senior.
3000m løp: Testen løpes på bane med nøyaktig oppmålt distanse. Underlaget skal være fast og ikke glatt (ikke snø/is). Det bør ikke være veldig sterk vind under testen. Testen benyttes for 11 år - senior.

40m fast start: Testen løpes på bane med nøyaktig oppmålt distanse. Starter sier klar – ferdig – gå (startskudd). Tiden tas som på skøyter (fra skuddet til passering av målstrek). Underlaget skal være fast og ikke glatt (ikke snø/is). Det bør ikke være veldig sterk vind under testen. Tiden noteres.
Testen benyttes for 11 år - senior.

Lengde u/tilløp: Stå på bakken eller gulvet bak en strek. Hopp så langt frem som mulig. Lengden måles fra streken til bakerste hæl. Lengden noteres. Testen benyttes for 11 år - senior.

3-steg u/tilløp: Stå på bakken eller gulvet bak en strek. Sats fra to bein og hopp så langt frem som mulig, land på et bein med påfølgende sats, land på motsatt bein med påfølgende sats, og avslutt med landing på to bein. Lengden måles fra streken til bakerste hæl. Lengden noteres. Testen benyttes for 11 år - senior.

Hopp over list (fallhopp): Stå oppe på kassedeler eller tilsvarende med høyde ca 75cm. Gjør et fallhopp ned fra kassen ned på gulvet foran listen. Hopp med tobeinssats direkte over en høyest mulig list. Viktig at en hopper frontalt over listen og trekker knærne opp mot brystet ved passeringen. Høyden på listen over gulvet noteres. Testen benyttes for 11 år - senior.


Bevegelighet: test av leddutslag i ankel og hofte, samt balanse. Fem øvelser. Kravene i disse testene gjelder alle aldersgrupper og begge kjønn hele året.

1) Stå med hendene på ryggen, helene sammen og en vinkel på ca 25 grader mellom føttene. Bøy i knærne og sitt ned på huk. Tilfredsstillende bevegelighet krever at du med hendene på ryggen, kan sitte med bakenden mot leggenes bakside i god balanse mens hele fotsålen på begge føttene har kontakt med gulvet.

2) Herrespagat: Stå med begge bein litt fra hverandre – deretter skli ut i spagaten. Det er tillatt å støtte på armene i siste fase. Begge føtter og hofte skal være i rett linje.

3) Spagat h/v: stå med en fot litt frem og den andre litt bak – deretter skli ut i spagaten. Begge knærne skal være strukket og bakre kne peker ned i underlaget. Armene til siden. Gjøres til begge sider. Spagaten holdes i 10s.

4) Flyver h/v: Stå i flyver posisjon – overkropp og fri fot minst parallell med bakken. Strake ben og armene til siden. Gjøres på begge bein. Tilfredsstillende krav er 30s på hvert ben.

5) Skyte hare h/v: Stå på en fot – fri fot strukket frem – armene frem når en går ned, og armene til siden på vei opp. Bøy i kneet på stå fot – slik at låret kommer under parallell med underlaget – og opp igjen. Stå fot kan ikke flyttes under testen, fri fot må være strak og ikke beveges sideveis under testen. Ingen pauser mellom repetisjonene – jevnt opp og ned hele tiden. Gjøres på begge bein. Kravet er 20 repetisjoner – men antall repetisjoner noteres.

Skriver : Ine Elise

Opprettelses dato : 12/01/2006 > 20:50

Siste oppdatering : 28/11/2010 > 23:31

Kategori : Kunstløp

Siden lest 6600 ganger